Coșmarurile sunt o tulburare de somn marcată de vise lungi, extrem de supărătoare și bine amintite, care provoacă un stres semnificativ sau perturbă viața unei persoane.
Aproximativ 4% dintre adulți suferă de acest tip de tulburări.
Tulburarea de coșmar apare adesea împreună cu un diagnostic de tulburare de stres posttraumatic la adulți.
Din acest motiv, veteranii de luptă, supraviețuitorii abuzurilor și cei care au suferit alte forme de traume prezintă un risc ridicat de a dezvolta tulburare de coșmar.
Alte diagnostice comune co-ocurrente sunt tulburările legate de consumul de substanțe, schizofrenia, schizoafectivitatea și tulburările de personalitate borderline.
Tulburarea de coșmar poate fi extrem de tulburătoare, dar poate fi tratată. Primul pas spre recuperare este învățarea simptomelor.
Simptome
Poate că ați avut un coșmar sau două în trecut, dar începeți să le experimentați mai regulat. În acest moment, s-ar putea să vă întrebați care este diferența dintre un vis urât și un diagnostic de tulburare de coșmar. Iată ce ar trebui să știți.
În primul rând, haideți să explorăm ce este un coșmar. Nu este neapărat un vis stresant sau înfricoșător. Este incredibil de viu și tulburător, implicând adesea amenințări la adresa supraviețuirii sau o lipsă de siguranță. La trezire, este posibil să aveți următoarele simptome:
- Dificultăți în a adormi din nou
- Trezirea cu emoții neliniștitoare legate de vis
- Disconfort fizic, inclusiv transpirație sau bătăi accelerate ale inimii
- Capacitatea de a vă reaminti imagini vii din vis timp de mai multe zile
Dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele critice ale tulburării de coșmar, merită să vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru mai mult sprijin.
Diagnosticarea tulburării de somn
Acum că sunteți conștient de ceea ce constituie un coșmar, haideți să analizăm diferența dintre un coșmar simplu și probleme mai grave.
În plus, pentru a constitui un diagnostic pentru coșmaruri, o persoană trebuie să experimenteze, de asemenea, un impact semnificativ asupra capacității sale de a funcționa la locul de muncă, în contexte sociale sau în viața de zi cu zi din cauza stresului provocat de coșmaruri.
Este important de reținut că coșmarurile nu pot fi atribuite efectelor fiziologice ale unei substanțe (cum ar fi drogurile, alcoolul sau anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă) sau rezultatul unei alte tulburări de sănătate mintală diagnosticate.
Ultima notă referitoare la faptul că coșmarurile nu pot fi atribuite unei alte tulburări de sănătate mintală poate fi complicată, deoarece visele de coșmar sunt adesea co-ocurentă cu tulburarea de stres post-traumatic.
Pentru a primi cel mai precis diagnostic și cel mai eficient tratament posibil, urmăriți simptomele zilnice timp de câteva săptămâni și revizuiți-le cu medicul dumneavoastră.
O tulburare de coșmar poate fi specificată mai departe în funcție de durata și severitatea coșmarurilor.
Un specificator acut înseamnă că coșmarurile au apărut de mai puțin de o lună.
Subacut înseamnă că coșmarurile au avut loc între una și șase luni.
Un specificator persistent înseamnă că coșmarurile și suferința ulterioară sunt prezente de peste șase luni.
Severitatea poate fi ușoară, moderată și severă:
Ușoară înseamnă că coșmarurile apar mai puțin de o dată pe săptămână.
Moderat înseamnă că aveți coșmarurile de una sau mai multe ori pe săptămână, dar nu în fiecare noapte
Sever înseamnă că coșmarurile se produc în fiecare noapte
Este crucial să primiți un diagnostic corect, deoarece acest lucru deschide posibilitățile de tratament și de ameliorare.
Cauzele apariției coșmarurilor
Să explorăm ce poate declanșa coșmarurile în primul rând. Factorii de stres, cum ar fi traumele netratate și circumstanțele de viață supărătoare, pot duce la coșmaruri.
Este demn de remarcat faptul că și medicamentele, cum ar fi unele antidepresive, pot crește coșmarurile.
Severitatea și durata pot depinde de declanșatorul inițial al coșmarului și de prezența unor resurse pozitive, cum ar fi sprijinul social, tratamentul de sănătate mintală și modelele de somn reglementate.
Tratament pentru tratarea coșmarurilor
Terapia cu repetiție de imagini este unul dintre tratamentele de top pentru tulburarea de coșmar. Este un tip de terapie cognitiv-comportamentală care îi ghidează pe indivizi să își amintească coșmarul, să îl scrie și să schimbe povestea – eliminând aspectele supărătoare ale coșmarului.
O persoană repetă și exersează apoi noua versiune a poveștii pentru a disloca conținutul nedorit al visului. Această abordare are ca scop rescrierea coșmarului pentru a diminua conținutul emoțional dureros al acestuia.
Independent sau împreună cu Terapia cu repetiție de imagini, un medic poate prescrie medicamente psihiatrice.
Cum să faci față unui coșmar
Confruntarea cu coșmarul poate fi obositoare, frustrantă și tulburătoare. În afară de a căuta sprijin din partea unui profesionist medical, este esențial să vă stabiliți resurse în viața de zi cu zi pentru a vă ajuta să faceți față.
În primul rând, stabiliți o rutină de somn sănătoasă care să încorporeze meditația, să faceți o baie sau să sorbiți ceaiul de plante preferat fără cofeină înainte de culcare.
În al doilea rând, găsiți surse de confort către care vă puteți îndrepta atunci când vă treziți în mijlocul nopții. Poate că este vorba de a ține aprinsă lumina din hol dacă întunericul vă sperie sau poate că este vorba de o pătură cu greutăți sub care să vă cuibăriți.
În cele din urmă, apelați la sistemul dvs. de sprijin identificând o persoană de încredere disponibilă pentru a discuta în zilele în care vă simțiți provocat de această tulburare.
De asemenea, găsirea unui terapeut care vă poate ajuta să abordați orice traumă subiacentă sau altă psihopatologie care ar putea contribui la coșmarurile dvs. poate fi deosebit de utilă. Mai presus de toate, nu uitați că această tulburare poate fi tratată, iar prin faptul că vă educați despre ea astăzi, sunteți cu un pas mai aproape de a vă simți mai bine.
