Nu puteți dormi? Nu vă faceți griji. Insomnia este mai frecventă decât credeți.
Deoarece somnul este o parte importantă a sănătății și fericirii noastre generale, este esențial să dezvoltăm câteva strategii pentru a combate insomnia.
La urma urmei, dormim timp de aproximativ 1/3 din viața noastră.
Așadar, haideți să luăm insomnia mai în serios și să schimbăm unele dintre obiceiurile proaste pe care le avem și care ne împiedică să avem un somn bun.
Iată o listă cu soluții ușoare pe care le poți încerca pentru a te ajuta să îți vindeci insomnia, să adormi mai repede și chiar să te trezești bine dispus și proaspăt dimineața.
Faceți exerciții fizice
Beneficiile de a face exerciții fizice zilnic, chiar dacă este vorba de un antrenament rapid acasă, sunt uimitoare. Are un efect terapeutic și ne poate ajuta să ne obosească în mod natural seara.
Totuși, încercați să nu faceți exerciții fizice noaptea.
Faceți exerciții în prima parte a zilei, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să se relaxeze înainte de culcare.
Urmăriți-vă ora de culcare
Țineți evidența orei la care vă culcați și a orei la care vă treziți.
Scrieți lucruri precum cum vă simțiți dimineața, ce ați făcut înainte de culcare și așa mai departe.
Apoi, întoarceți-vă și analizați rezultatele și vedeți ce vă provoacă insomnia și ce vă ajută să dormiți mai bine.
Mănâncă mai sănătos
Inutil să mai spun că mâncarea nesănătoasă nu te va ajuta să dormi ca un bebeluș.
Grăsimile procesate și zahărul îți vor strica odihna. În schimb, alege alimente care îți dau energie și sunt hrănitoare.
Citește ceva ușor
A merge la culcare cu o carte este o modalitate excelentă de a încheia ziua cu un obicei pe care mulți oameni de succes îl împărtășesc și de a-ți lăsa mintea să se oprească într-un mod natural. Încearcă și tu.
Evită cofeina în a doua parte a zilei
Pentru cele mai bune rezultate, nu mai beți cafea după prânz. Poate fi greu pentru unii iubitori cafea să facă asta, așa că începeți cu puțin și renunțați la ea cu doar o oră mai devreme astăzi.
Meditați
Este dovedit că meditația, chiar și o scurtă sesiune zilnică de câteva minute, vă ajută să vă goliți mintea, să atenuați stresul și vă lasă mai liniștiți în general.
Toate acestea duc și la un somn mai bun.
Săriți peste siestele din timpul zilei
Somnul în timpul celei de-a doua părți a zilei, în special, poate duce la un somn deranjat pe timp de noapte.
Luați-vă o saltea mai bună
Este crucial ca organismul tău să se simtă confortabil în pat pentru a se putea odihni corespunzător.
Merită să investești mai mult într-o saltea mai bună.
Nu te emoționa prea mult seara
Zgomotele puternice și petrecerile înainte de culcare nu te vor ajuta să adormi prea curând. Același lucru este valabil și pentru a avea conversații importante sau pentru a viziona filme foarte emoționante.
Atunci când te agiți, mintea ta nu are voie să se odihnească. Așadar, lasă-le pentru mâine dimineață și salvează-ți liniștea în această seară.
Eliminați zgomotul
Asigură-te că nu există zgomot în dormitorul tău. Dacă nu poți împiedica zgomotul, încearcă să porți dopuri pentru urechi noaptea.
Renunțați la tehnologie cu cel puțin o oră înainte de culcare
Utilizarea dispozitivelor chiar înainte de culcare este rea pentru somn.
Lumina care provine de la ele nu îți lasă creierul să se oprească și fac zgomot chiar și atunci când nu le folosești.
Asigură-te că îți pui toate dispozitivele departe de pat atunci când ești pe cale să adormi și nu le mai folosi cu o oră înainte de culcare.
Folosiți o mască de dormit
Să dormi într-un loc liniștit este important, dar la fel este și întunericul.
Cel mai bun mod de a elimina lumina este să vă procurați o mască de dormit.
Beți un ceai fierbinte sau lapte seara
Aceste două băuturi vă pot ajuta să vă simțiți calm și să vă ia somnul.
Asigură-te doar că ceaiul tău este decofeinizat!
Ia o cină ușoară cu o oră sau două înainte de somn
Nu vei adormi ușor dacă te duci la culcare cu stomacul plin, dar nici unul gol nu este o soluție. Așadar, ia o cină ușoară cu câteva ore înainte de culcare pentru o odihnă optimă pe timp de noapte.
Renunță la griji
După ce ziua a trecut, asigură-te că lași în urmă toate problemele, grijile și stresul zilei.
Chiar dacă a fost o zi bună, emoțiile te pot împiedica să adormi.
Dă drumul la toate gândurile tale. Acceptă tot ce s-a întâmplat și eliberează-te de ele.
Scrieți-vă gândurile în jurnal
Poate doriți să scrieți câteva lucruri pentru care sunteți recunoscător sau ce s-a întâmplat în timpul zilei și cum v-ați simțit. Împărtășește-ți și viziunea pentru ziua următoare.
Aceasta este o practică ușoară care te va ajuta să mergi mai departe și chiar să privești cu nerăbdare la ceea ce ar putea aduce ziua de mâine.
Pe care dintre aceste trucuri le vei încerca mai întâi pentru a-ți rezolva problema insomniei?
