Mintea și corpul se hrănesc reciproc în mod continuu, așa că, dacă sunteți afectat de stres, acest lucru vă poate influența cu siguranță starea generală de bine. Stresul pe termen lung poate aduce schimbări semnificative în corpul dumneavoastră și chiar și exploziile de stres pe termen scurt vă pot diminua temporar starea generală de sănătate.
Să scapi complet de stresul din viața ta poate fi o provocare, dar în această lume în ritm rapid, este vital să dezvolți abilități de adaptare care te pot ajuta să eviți efectele grave asupra sănătății care pot apărea din cauza stresului necontrolat. Dacă nivelul de stres este copleșitor și epuizant, fiți suficient de curajos pentru a căuta sprijin din partea unor grupuri și practicieni de gestionare a stresului.
Viața este mult prea scurtă și mult prea prețioasă pentru a o împărți cu stresul. Starea dumneavoastră de bine este neprețuită. Meritați să vă simțiți calm și liniștit în fiecare zi.
Aceste 10 sfaturi nu numai că sunt ușor de integrat în ziua dumneavoastră, dar vă pot ajuta să vă ușurați stresul și să vă readuceți echilibrul în corp, minte și spirit. Nu există un moment ca acum pentru a te despărți de stres.
Puterea respirației profunde
Respirația este ceva ce facem cu toții și, totuși, este ceva la care rareori acordăm atenție. Concentrarea asupra respirației este una dintre cele mai puternice modalități de a calma și de a conecta mintea, corpul și spiritul. Atunci când ne concentrăm asupra respirației, putem învăța să ne controlăm nivelul de stres, să ne calmăm și să ne recăpătăm claritatea minții.
Dacă vă puteți aminti doar o singură informație atunci când vă scufundați în stres, amintiți-vă aceasta: Respiră adânc de 3 ori.
Un mod atât de simplu, dar puternic de a ajuta la reducerea acelor sentimente de anxietate și panică care însoțesc adesea stresul.
Un somn bun pe timp de noapte
Stresul cronic poate interfera cu adevărat cu somnul. Somnul afectează în mod direct aproape fiecare domeniu al sănătății noastre, așa că o noapte agitată în care ne răsucim și ne învârtim poate crește dramatic nivelul de stres.
Acordă atenție mediului tău de somn. Creați o atmosferă odihnitoare care să favorizeze un somn liniștit. De la a stropi puțin ulei de lavandă pe pernă până la a vă asigura că nu există televizoare, computere sau dispozitive electrice în cameră, creați un cadru confortabil care să încurajeze odihna.
Evitați cofeina, alcoolul și mesele mari seara. Stați departe de computere și de televizorul de seară și, în schimb, relaxați-vă cu muzică liniștitoare, un ceai de plante aromatice frumos și goliți-vă mintea de orice gânduri stresante.
Încearcă alimente calmante
Atunci când suntem prea stresați, mulți dintre noi ajungem la stimulente precum cafeaua, alcoolul și mâncarea nesănătoasă pentru a ne consola. În special în perioadele de stres, ar trebui să ajungem la alimente calmante – nu la alimente de confort.
Cel mai bun mod de a vă crește nivelul de energie este să consumați alimente sănătoase și delicioase. Fie datorită nutrienților specifici, fie datorită sursei sigure și constante de energie pe care ți-o oferă alimentele sănătoase, consumul de alimente bogate în nutrienți care promovează starea de bine îți va susține organismul în timpul stresului.
Acordați atenție dietei dumneavoastră. Alimentele pe care le consumați vă pot schimba viața în mai multe moduri decât vă puteți imagina vreodată.
Un parfum poate aduce liniștea
Partea creierului care procesează mirosurile este foarte apropiată de partea care găzduiește emoțiile, precum și amintirile. Atunci când inhalezi un miros pe care îl iubești, cum ar fi parfumul sau aroma unei flori, în mod natural respiri mai profund, ceea ce te poate ajuta să te relaxezi.
Doar prin inhalarea uleiurilor esențiale, ne putem minimiza instantaneu stresul, anxietatea sau orice altă traumă emoțională.
Aceste parfumuri sunt deosebit de utile pentru a atenua stresul:
Lavanda – reduce stresul mental
Iasomie – înălțător și relaxant
Trandafir – hrănește inima și evocă sentimente de liniște
Mentă – reduce oboseala
Meditația, yoga și rugăciunea
Este posibil să vă reduceți nivelul de stres și să vă îmbunătățiți sănătatea minții încorporând în ziua dumneavoastră 20 de minute fie de rugăciune, fie de yoga, fie de meditație. Relaxarea și sprijinul spiritual sunt vitale pentru gestionarea stresului. Deși poate părea ciudat, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face în perioadele de stres ridicat este de fapt să nu facem mare lucru. Prin aceasta mă refer la a sta liniștit, a fi liniștit și a fi atent.
Gestionează-ți energia
Pe parcursul fiecărui minut din fiecare zi, vi se prezintă oportunități care fie vă vor epuiza, fie vă vor reface energia.
Relațiile negative, mediile negative, bârfele, gândirea negativă. Toate acestea sunt lucruri care vă vor epuiza energia.
Relațiile sănătoase, mediile productive, gândirea pozitivă și participarea la activități care vă vor remonta sunt toate lucruri care vă vor crește energia.
Învățați să spuneți nu, să stabiliți limite clare și să faceți alegeri pozitive în toate domeniile vieții dumneavoastră pentru a vă ajuta să diminuați stresul. Păstrarea corpului energetic sănătos este o modalitate sigură de a reface un suflet obosit.
Folosiți declarații pozitive
Știm cu toții că există o mare putere în cuvântul rostit, așa că, atunci când vă confruntați cu stresul, recunoașteți beneficiile afirmațiilor pozitive.
Aleg să mă simt calm.
Îmi eliberez mintea de gândurile stresante.
Eliberez stresul din fiecare celulă din corpul meu.
Afirmațiile pozitive pot schimba energia corpului tău. Ele vă pot ridica vibrația și vă pot elibera de stres.
Scuturați-vă!
Exercițiile fizice cresc endorfinele, transmițătorii de stare de bine ai creierului. Îți îmbunătățește starea de spirit, te energizează, te ajută să te relaxezi și să dormi mai bine, iar când corpul tău se simte bine, la fel se întâmplă și cu mintea ta.
Râsul este cel mai bun medicament
Râsul este o modalitate fantastică de a elibera mai multe dintre acele endorfine care te fac să te simți bine în tot corpul tău. Adunați-vă cu prietenii dvs. preferați și împărtășiți câteva râsete. Urmăriți un film amuzant care vă face să vă simțiți bine. Atunci când treci printr-o perioadă stresantă, râsul poate elibera instantaneu o parte din acea energie negativă.
Fă-ți timp pentru plăcerile simple
De multe ori, atunci când suntem copleșiți de stres, cele mai simple acte ne pot îmbunătăți atât perspectiva, cât și starea de spirit. Atunci când vă înecați în stres, faceți-vă timp pentru plăceri simple. Este uimitor cât de vindecătoare poate fi o plimbare de-a lungul plajei. A fi martorul unui apus sau răsărit de soare poate readuce viața în perspectivă. Întoarcerea la natură și plimbarea printr-un parc sau o pădure frumoasă ne poate împământeni. Adesea, cele mai simple gesturi sunt cele care conțin cele mai profunde soluții la toate stresurile vieții.
Stresul necontrolat poate avea un impact asupra sănătății, a familiei și poate reduce calitatea vieții dumneavoastră. Atunci când investiți în bunăstarea dumneavoastră, în minte, corp și spirit, arătați familiei și celor dragi un exemplu de stimă de sine pozitivă. Modul în care vă gestionați stresul determină calitatea vieții dumneavoastră.
