În zilele noastre, există o mulțime de oameni cu tensiune arterială mai mare decât cea normală.
Dacă medicul dvs. și-a exprimat îngrijorarea cu privire la tensiunea arterială, nu vă faceți griji – există modalități de a vă reduce tensiunea arterială în mod natural și, sperăm, puteți evita medicația.
Tensiunea arterială ridicată poate duce la boli de inimă, insuficiență renală și cardiacă și accident vascular cerebral – pentru a numi doar câteva!
Tensiunea arterială ridicată poate fi cauzată de o varietate de aspecte: stres, probleme de sănătate existente, cum ar fi boli de rinichi, genetică, obezitate, prea mult sodiu și multe altele.
Uneori, oamenii se uită la o astfel de listă și se gândesc: „Cum voi găsi vreodată timp pentru a rezolva toate acestea?”.
Oamenii duc o viață ocupată în zilele noastre, dar aceste soluții nu vă vor lua prea mult timp. De fapt, luând decizii diferite în fiecare zi, vă puteți reduce tensiunea arterială și vă puteți impresiona medicul!
Iată 10 schimbări pe care le puteți face și care s-au dovedit a scădea tensiunea arterială:
Reduceți aportul de sodiu
Aceasta este probabil cea mai ușoară și cea mai rapidă de pe listă. Tot ce trebuie să faceți este să aruncați o privire rapidă la cantitatea de sodiu listată în conținutul nutrițional al oricărui aliment și să alegeți opțiunea cea mai sănătoasă.
Multe restaurante afișează acum lista cu produsele din meniu care au un conținut mai mic de sodiu sau grăsimi, așa că nici mâncatul în oraș nu va necesita prea multe cercetări suplimentare.
De asemenea, puteți reduce sodiul prin scăderea treptată a cantității de sare pe care o adăugați la mesele dumneavoastră.
În timp, papilele gustative se vor adapta și nu veți observa diferența.
Mai multe vitamine și minerale în dieta
În mod special, vitamina B6, potasiu, magneziu și calciu.
S-a dovedit că toate acestea scad în mod natural tensiunea arterială și toate au și alte beneficii pentru sănătate.
De exemplu, știați că un număr mare de oameni nu au suficient magneziu?
Înainte de a lua orice supliment suplimentar, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră, în special dacă luați deja alte medicamente.
Din cauza interacțiunilor medicamentoase, este posibil să trebuiască să luați aceste suplimente la momente diferite sau să nu puteți lua nici măcar unul sau două dintre ele.
Reduceți glicemia
Nivelul ridicat al glicemiei este o problemă din ce în ce mai mare din cauza tuturor zaharurilor rafinate și a carbohidraților disponibili astăzi.
Păcat că sunt ieftine și delicioase!
Nu trebuie neapărat să elimini complet aceste alimente, dar dacă tensiunea arterială este foarte ridicată, poate că ar fi bine să le eviți complet până când sănătatea ta este sub control.
După aceea, probabil că vă puteți răsfăța cu un dulce din când în când, dar aveți grijă să nu exagerați.
Un alt produs care crește glicemia sunt sucurile și alte băuturi zaharoase.
Încercați cardio
Cardio este o modalitate bună de a pierde kilogramele în exces și de a vă pune inima în mișcare, ambele vă vor ajuta să vă reduceți tensiunea arterială.
Oamenii ocupați nu au timp să petreacă ore întregi la sala de sport, dar puteți face mișcare pe parcursul zilei, doar făcând câteva schimbări.
Încercați să folosiți scările în loc de lift sau scări rulante ori de câte ori aveți posibilitatea.
Dacă lucrați sau locuiți într-o clădire în care luați în mod constant liftul, numai acest lucru va reprezenta o creștere spectaculoasă a exercițiilor cardio.
Puteți, de asemenea, să cumpărați un contor de pași și să îl purtați în fiecare zi.
Stabiliți-vă niște obiective de pași și provocați-vă să creșteți numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi.
Antrenament cu greutăți
La fel ca și cardio, antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să fiți într-o formă mai bună, ceea ce va duce la scăderea tensiunii arteriale.
Dacă nu aveți timp să mergeți la sală, încercați să vă puneți greutăți la gleznă pentru o parte din ziua de lucru sau să folosiți greutăți în timp ce vă uitați la Netflix seara.
Nu trebuie să vă rezervați o perioadă de timp mare pentru a ridica greutăți; puteți fi creativ în această privință și puteți face două lucruri în același timp.
Yoga sau Pilates
Relaxarea și respirația mai profundă sunt două chei pentru scăderea tensiunii arteriale.
Yoga vă va ajuta să respirați profund, să vă relaxați corpul și mintea și să vă întindeți mușchii.
Pilates vă va face să transpirați puțin mai mult decât yoga, dar acest exercițiu cu impact redus vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați și este bun pentru mușchi și articulații.
Dacă aveți timp, încercați să faceți unul sau ambele exerciții cel puțin de două ori pe săptămână.
Mersul pe jos
Ceva la fel de simplu ca o plimbare poate face minuni pentru mintea și corpul tău.
Pe lângă faptul că vă ajută să vă scădeți tensiunea arterială, mersul pe jos vă va ajuta să pierdeți în greutate, vă va relaxa corpul, vă va oferi o nouă perspectivă asupra unei probleme și, de asemenea, vă oferă o pauză foarte necesară din ziua dvs. aglomerată.
Încercați să vă faceți timp din ora de prânz pentru a merge la o plimbare și a vă bucura de peisajele și sunetele din jurul dumneavoastră.
Dormiți mai mult
Din cauza naturii stilului de viață tipic occidental din zilele noastre, somnul a devenit un bun prețios de care nimeni nu se satură.
Cu toate acestea, în timp, lipsa somnului poate fi o cauză a hipertensiunii arteriale.
Dacă ciclul dumneavoastră de somn a devenit perturbat după prea multe nopți târzii și dimineți timpurii, puteți încerca să luați Melatonină, (consultați mai întâi medicul dumneavoastră) un hormon al somnului care apare în mod natural în organism.
Nu ar trebui să luați prea mult și ar trebui să fie folosit doar pentru o perioadă scurtă de timp pentru a vă readuce ciclul de somn pe drumul cel bun.
De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră ceva mai puternic pentru a vă ajuta să dormiți.
Renunță la obiceiurile proaste
Dacă fumați, vă va fi foarte greu să vă scădeți tensiunea arterială în mod natural, dacă nu renunțați.
Dacă sunteți serios în această privință, există multe opțiuni disponibile astăzi care au făcut mai ușor pentru o mulțime de fumători să renunțe la fumat.
Terapia cognitiv-comportamentală, plasturele cu nicotină și inhalatorul de nicotină, toate au avut succes.
Dacă beți prea mult, acest lucru va determina, de asemenea, creșterea tensiunii arteriale.
Cu toate acestea, s-a dovedit că un pahar de vin roșu ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Puteți bea în continuare un pahar pentru a vă relaxa după o zi plină, dar s-ar putea să trebuiască să vă schimbați băutura aleasă.
Învățați să vă relaxați
Arătați ca la 20 de ani, dormiți ca un bebeluș, fiți energic ca un copil
